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各位毕业班的同学们，你们好!我是心理老师xx。很高兴能给大家做一次考前辅导。感觉也算参与了大家的人生大事。
我们先来玩一个小游戏，需要大家双手握拳配合，左手负责左边的符号，右手负责右边的符号。符号根据箭头的方向，共有四种：向上，向下，向左，向右。请大家跟随音乐节奏，按着符号的方向开始挥动双手吧
(第一回合游戏结束后)
感觉到心跳加速了吗?呼吸加快了吗?游戏中感觉紧张吗?你给自己的表现打多少分?你做的好的地方是什么，做的不好的地方是什么?
现在我们再来玩一次。(视频经过了2倍速处理)
请同学们对自己说“我一定要全部接住”。开始!
(开始后)
“哎呀!你快一点，这个你没有接住呀。你怎么又没有接住，分数低了。你好像又错过一个了，太可惜了。其他同学做的好像比你好呀。”(用夸张一点的语气说)
同学们，第二回什么你是感觉。有没有感觉到吴老师非常的可恶。
在第二回合中，你的心跳怎么样，呼吸怎么样?紧张程度和第一次比呢?这一次你会给自己的表现打多少分。
其实第二回合，吴老师开了2倍速，还在大家耳边传递了负能量。想问一下，同学们，不远处的中对你而言，更像是第一回合还是第二回合的游戏。
吴老师要和大家道个歉，刚刚第二回合的时候，我扮演了一个讨厌鬼!给大家带来打击、施加焦虑，增加了压力。其实压力本身不是什么讨厌鬼，比如我们呼吸的空气就是一种大气压力。我们绝对不会说，“天哪，这个大气压压得我喘不过气来。”那什么是压力呢?我手里有一杯水，这杯水有多重?你来回答一下，重点不是这杯水的重量，而是取决于我那多久，如果只是一分钟，什么事都不会发生，如果只是一个小时我的手臂就开始疼了，如果是一整天我的整个手臂都会麻木，失去知觉。水的质量是不会改变的，我拿的越久就会变得越重，生活中的压力就像这杯水，如果你只是简单的回想一下，就会没什么事，但如果你一直想，你就会精疲力尽，一整天都在忧心忡忡，整个人都会麻木什么事也干不了，大家要时刻记住，学会把杯子放下，如果我一直揪着中考这件事不放，难过疲惫的只是我自己，如果我学会放轻松暂时不去想结果如何，那就会轻松许多。
但当这个压力压得我们很难受了，它就变成了讨厌鬼了，干扰我们，影响我们，伤害我们。今天的讲座我将带领大家抓住变成讨厌鬼的压力，并给大家配备三类共9把武器来战斗。
一、抓住变成讨厌鬼的压力
我们先来认识一个名人，他叫瓦伦达，瓦伦达是美国著名高空钢索行走表演者，一般钢索悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自自然风雨、太阳光等不利因素的干扰。我肯定是走不了的，我连玻璃栈道都走不了。
不过，瓦伦达每次走钢索，都不会被成功后的鲜花和掌声所向往或期待，而是排除一切与走钢索有关的杂念，认真地走好每一步。
但就是这个高手，在人生最后一次表演的时候发挥失常，不幸失足身亡。
这是为什呢?请大家做一个猜想。
在瓦伦达73岁那年，他为了给自己人生旅途中留下一个具有历史意义的纪念，决定在两座20层楼高的大厦之间表演走钢丝。全场都是美国知名的人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。
瓦伦达从前一天开始就一直仔细琢磨，每一个动作、每一个细节都想了无数次。但就在这样一个具有重要意义的场合，瓦伦达发挥失常，表演失败，不幸失足身亡。
他的妻子在事后说，这次表演肯定会出事，因为瓦伦达在上场前总是不停地对自己说，这次演出太重要了，只能成功，不能失败。而以前每次成功的表演前，他只想着走钢索的表演过程，而绝少考虑表演的结果。
同学们，走钢丝对于我们很难，但是瓦伦达是走了一辈子高空钢丝人，他每一次都有压力，但最后的一次的压力却不一样。他反复对自己说这次演出太重要了，只能成功，不能失败。
请注意，这个时候他的压力变成了讨厌鬼了，反复在他耳边说着“这很重要，你不能失败，只能成功。”
如何判断自己的压力是否变成了讨厌鬼，你就听一听它在你耳边说的话。有两种情况!
如果它说“好无聊呀，要不要这么轻松了，没意思。”之前有同学和我说“老师，我摆烂了，不要担心，我没压力!”
一听这话，我压力就上来了，压力太低，不是好事情。刚刚游戏中大家呼吸加快，心跳加速，注意力也提升了，反应的速度也跟上来了。类似发动机在适当的温度。超低压力是个不起眼的讨厌鬼，虽然不难受，但会让你运转速度变慢。毫无压力，那你就制造压力，给自己定一个稍微高一点的目标。比如中考成绩只能去职高的，那就定职高中排名靠前的，高考成绩只能去大专的，那就选一个好大专。这个可以咨询你的班主任，问一下班主任，我跳一跳可以去的学校是哪一个。
如果压力趴着你耳边对你说“完蛋了，完蛋了，你还有很多不会呀!”、“中考或高考太重要了，你千万不能考差呀!”、“你怎么又错了”、“你对的起爸爸妈妈吗?”、“你必须考好呀!”、“你一定要做对的!”、“别人都进步了，就你还在原地踏步”、“来不及了，来不及了，你完蛋了”、“去不了高中，你就是废物”、“考不上好大学，以后只能越混越差”、“怎么背了那么久，你什么都记不住呀!”、“你太差劲了”。
听一听，压力讨厌鬼的话会让你变得焦虑、缺乏自信，注意力涣散还有绝望。
你会发现自己无法好好入睡，总是感到很疲惫，感觉无力解决难题，脑子笨笨的，无法理解所学的内容，有时候想要直接跳过高考，或者自己突然被绑架(这是我想过的)，无法看书，无法做题，只想选择逃避。有可能还会生病。心里好像压着什么，很沉重，很担心。脾气也变得烦躁易怒，会频繁地将自己与他人进行比较，觉得自己很差劲。即使勉强自己学习了，也会感到来不及了，这个学一下，马上想到还有那个没有写。还会纠结在难懂的概念上，看书时候坐立不安。脑海中总是静不下来，很混乱，想七想八。或者会开始后悔懊恼，以前为什么不更努力一点。
现在请同学们判断一下自己的压力变成讨厌鬼了吗?变成哪一种了?
当你意识到了，你就有机会改变现状。如果身边的人还在给你施压，你一定要勇敢的站起来，用对方听得懂的话语和他们解释清楚。
接下来吴老师会给大家三类9把武器来战斗。
二、三类九把战压武器请收好
这九个武器有三大类，经过研究历届“考林高手”发现，高分者自身的三种特质，我们可以总结为“三角模型”——身体冷静，思维自信，精神专注。
好，我们先来看第一大类，身体冷静类。首先你要察觉自己的不够冷静。
每个人在不够冷静时的身体反应都会有所不同，比如觉得胸闷、呼吸困难、脖子发紧、腿抽筋、出汗厉害、语速加快、提高说话音量等，都有可能是身体不冷静的表现。我们与身体发生断连最常见的是呼吸不规律，有人会不自觉地屏住呼吸，有人会呼吸急促。呼吸不规律会直接影响大脑的供氧，影响思考。
有很多人当身体紧张时会感觉不踏实，失去对地面的觉察并脱离接触，就像在太空中失重后漂浮摇摆不定的悬浮感，这是第二种与身体断连的方式。
第三种常见的断连方式是关闭感官，比如突然间听不到外界的声音，或是吃东西时感觉不到食物的味道，或是感觉不到冷或热。甚至有可能出现大脑一片空白。
当我们意识到自己的身体不冷静的时候，现在我们有3个武器可以使用。
武器一：调整呼吸
当我们屏住呼吸时，大脑就会缺少氧气、无法清晰地思考，身体也会发出紧急信号。也就是说，一旦我们屏住呼吸，焦虑水平就会直线上升，而思维能力则会急剧下降。
此时我们可以采用腹式呼吸法：用鼻子深吸一口气，像在闻一朵花香，感受一下小腹鼓起，再从嘴巴慢慢呼出，想象你在吹气球。重复几次后，就可以逐渐恢复平稳且有规律的呼吸。保持住这个节奏。
武器二：脚踏实地
在腹式呼吸的同时，可以将双脚平放到地面上，感受到地面和椅子为我们提供的支持。将整个身体的重心完全放在凳子上以及脚上，让自己全身心的放松下来。感受双脚和地板的接触，有意识的将注意力集中到双脚。
武器三：调动感官
假如你感觉自己开始紧张时，可以尝试调动身体的这些感官来帮助自己解决紧张感。比如你可以闭上眼睛让自己处于一种黑暗的环境中，然后慢慢静下心来;或者也可以运用听觉，仔细去倾听周围的声音，可以是自己的，也可以是周围发出来的。
触觉也可以使用，比如此刻你正在拿起一本书，那就认真地去感受这本书的重量和书本的厚度这些问题;也可以摸一下自己身上穿的衣服，它带给你的触感是什么样的?比较柔软，还是有些坚硬?
总之，当你感到紧张的时候，不要立刻被这种感觉吓跑，可以静下心来，调动身体的感官去帮助自己，慢慢的你会发现自己呼吸变得平稳，也有些淡定从容了。
接下来，我们来看第二大类——思维自信
还记得压力讨厌鬼会在你耳边说的那些话吗?有一个共同特点就是对自身及自己的表现做出消极的评价。针对这些讨厌的声音，给大家另外三个武器。
武器四：倾吐消极观念
请在脑海中浮现出一位密友，他可以是你最亲的人，爷爷奶奶，爸爸妈妈，或者是一个小动物。还可以是吴老师，请你向他(她)倾吐你的消极情绪。不用讲究逻辑，不用担心对方能不能理解，你想到什么说什么。可以用“我不能”、“我没有”、“我不是”开头的句子。你也可以用比喻的方式，把自己的感受，脑海中的消极的想法都说出。
看着密友接受了自己所说的内容，而没有对自己做出批评、评价和判断。他们不会打断你，也不会给你建议，更不会否定你。
武器五：唤醒成功经验，积极反馈
但听到或想到“哥哥比你强多了”“你怎么这么笨”，类似这些打击你自信心的声音，或考试遇到自己不会的题目，感到慌张的时候。第一步可以喊“停”，如果无法喊停，就试着替换脑海中的声音。这个方法同样使用于你脑海中有无法控制的歌声或人声。具体怎么做呢?
具体怎么做呢?
试一下唤醒成功经验，回想起来自己曾经取得的成就、自己克服困难的经历等。回想具体的事件，体会成功经验带来的感受。经常保持这样的练习，在面对困难和打击的时候，多对自己说“我相信我自己，我相信我自己能够完成xx事情。”越练习就会越自信。
我们来看一个小实验。浙江大学的胡海岚团队，曾用小鼠，做个一个著名的“钻管测试”：
科学家们准备了一截玻璃管，每次只能一个小鼠通过。
他们让两只小鼠在里面相遇，看谁把对方推出管道。
几次测试后，总是获胜的小鼠被挑出来，放在“高等级”组，总是被推出管子的，是“低等级”组。
再次比赛时，科学家们用激光激活“低等级”组小鼠的神经元，结果：
“低等级”组的小鼠也能逆袭，它们把“高级组”的小鼠推出了管子。
让人惊讶的是：
这样成功逆袭6次后，即便科学家不再帮“低级组”小鼠激活神经元，它们也能成功。
实验发现：逆袭6次的“低等级”组小鼠，大脑负责进阶的神经突触处的连接，强度明显增加了。也就是说，几次逆袭胜利之后，这些小鼠的大脑发生了质变。而在人类身上，也存在同样的现象。
另外，想像你的密友向你反馈了如下内容：你有能力做到，去做吧;你之前成功过，不用再害怕做不好了;遇到困难你也是可以想出办法的;你能做好，因为你付出了努力……
武器六：设想力所能及的每一小步
请问有同学的目标是考满分吗?我们每个人都会有知识盲区。从现在开始每出现一个知识是你不会的，你要感到高兴，因为你又比之前更厉害的了一步。而不是自己吓自己，消极的告诉自己还有很多不会的。相比于你不会的部分，你会的部分肯定更多。到了这个阶段，切记“大跃进”的心理，恨不得迅速掌握还不会的知识。也不要放大这些知识在考试中的比例。考试按照5：3：2或6：2：2的结构安排容易、中等、困难的知识。你不会的知识在整张卷子中的占比一定不会很大。
当你看着倒计时，想着来不及的时候，你就需要用上武器六。设想自己采取小而可行的步骤。类似这些：
1.关闭手机学习30分钟，稍后休息
2.弄懂数学测试中的5道错题
3.集中研究生物中的xx章节的xxx知识点1个小时。
我们用数学的举个例子
1、设定好闹铃，在书桌前用30分钟的时间。仅复习数学的某一章节内容;
2、闹铃响后，休息5分钟;
3、继续进行半小时的复习，复习完数学某一章节剩下的部分。
而不是要把物理的力学、磁场全部学完，把生物的遗传全部弄懂。
好的，现在我们到了第三大类——精神专注
还记得刚刚玩的游戏吗?在做任务的时候，你们脑海中会在想东想西吗?
是不是没有空想。刚刚大家的专注度就很高。经常有听到同学们说看不进去书，无法集中，不够专注。会轻易地放下你手中的任务转向其他事物，最后随着时间的流逝你的压力将越来越大。制定了一项详细的学习计划，却不断分心于计划之外。比如照顾宠物、吃零食和聊微信，或者放在对自己不满意，烦躁这些事上。
为了帮助我们提高专注度，重新和精神联系，让我们列出让我们分心的事物和分心后的感受和表现。
武器七：停止分心
觉察出分心后，你需要停下来，并质问自己这样做的后果。然后告诉自己就算自责也无济于事。对自己说“我应该停下来”，这一步骤非常困难，原因在于有两个“我”在争执，一个希望停下来的成人，还有一个希望继续享受分心的小孩，力量不相上下，所以很难做出行动。
可以问自己一个问题：现在分心去做的这件事是否有利于我实现目标?如果不利，停下来。不过也不要把心理能量都用于自责了。
武器八：倾听内心的声音
问问自己你的目标是什么，你最在意的，最重要的是什么，你的理想是什么。然后关于考试，你会听到内心的很多声音，有一种是如何准备考试的，这时找到它，并接受它的引导。如果你不清楚如何准备考试，不知道人生的方向，你可以问一下信任的老师和朋友。
武器九：采取行动
第一步将分心物品全部拿走收起来。
第二步，在脑海里描绘图景，具体到自己开始专注要做的事情的每一个步骤，比如坐到书桌前，设定闹钟，关闭手机，拿出书本，翻开，看书阅读。
第三预想自己会分心的场景，想好预案。当分心发生了，将自己带回来，或先暂停，充分的休息。一定要记住，人在疲劳的时候更容易分心。保证充分的休息。
同学们，这9个武器你收好了吗?最后老师想告诉大家，中考或高考并不是让大家去做完全陌生的事情，这些知识都是你们了解的，熟悉的。你们是去发挥已有的实力。
作为收尾，我们来做一个思想实验。如果人生是一条跑道，你觉得终点是你几岁的时候。中考和高考相比于整个人生跑道，决定了你的输赢了吗?让我们轻装上阵，背上合适的压力，卸下过重的他人期待，在倒计时的日子里，把每一天过的充实。祝大家取得好成绩。
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