跨学科缓解压力心理健康教育主题班会设计

　　主 题 班 会 设 计

　　时间： 年 月 日 星期 第 节

　　主题：缓解压力，健康成长

　　内容设计：

　　活动对象：七年级学生

　　活动背景：学校要求开展心理健康教育主题班会，结合七年级学生处于小升初过渡期，有时学习和人际交往等方面压力较大，比如本班有些同学上课听不进去、跟不上老师的节奏，有些同学在学习方面认为同学竞争压力也很大，还有期中考试成绩没有达到目标导致被父母批评而感到压力大，还有与同学相处出现矛盾导致人际关系不太好等情况，特展开与缓解压力有关的心理健康教育主题班会。

　　活动目标： 了解自己的压力状况、压力反应以及来源，正确认识压力。 学会缓解压力的关键在于“从内打破”：将压力转为动力，积极解决问题。 物资准备：气球一袋，仿真鸡蛋50个，真鸡蛋2个，压力自我评价打分表50份，正方形20*20cm彩纸50张，马克笔若干。

　　活动流程：

　　一、创设情境，游戏导入(2min)

　　吹气球比赛：每组派出一位同学，20s内将气球吹到最大，但不能吹破。计时结束就停止，然后用手捏住气球口，比大小，气球吹得最大的小组获胜。其他同学认真观察气球的变化。由看得见的压力变大，即物理学上的压力导入心理学上的压力。

　　二、自我认知，压力概念(3min)

　　请同学们为自己最近的压力状况打分，在1-10分范围内评估自己现在的压力，并在纸上涂相应的格子。请同学们分享涂了几个格子。

　　引出压力的具体概念(压力源+心理压力反应)

　　三、认识心理压力反应(2min)

　　压力反应，即在压力下作出相应反应，包括情绪反应与身体反应。情绪反应多见焦虑、紧张等。身体反应如胃部不适、放屁过多等。请同学们聊一聊是否经历过类似的情况。

　　四、分析压力源，正确认识压力(8min)

　　从外部和内部两大方面分析压力源，再请同学们在彩纸上写出自己的压力来源。然后问同学们想不想要这样重重的压力，不管要还是不要，压力都是存在的，那就接受它，让压力飞一会，请同学们将彩纸折成纸飞机，一起扔向讲台。然后教师随机捡起几个纸飞机，匿名分享压力源。

　　五、如何缓解压力 (20min)

　　生活处处有智慧，从生活中找答案，比如一枚鸡蛋。

　　捏鸡蛋比赛：请两位同学(一男一女)尝试手握鸡蛋，比一比能否将鸡蛋捏碎。注意要用手掌均匀用力。鸡蛋被捏碎了:外界给鸡蛋的压力太大了，鸡蛋壳承受不住。但是鸡蛋壳其实是对里面的物质起保护作用的。鸡蛋没被捏碎:外界给鸡蛋压力，鸡蛋壳没碎，说明鸡蛋壳的作用是保护里面的物质。

　　假如人也有压力保护壳，即一些缓解压力的方法，请同学们分享一下自己的压力保护壳类型。先举例：睡个好觉型，听听歌曲型，适量运动型。再请同学们制作自己的压力保护壳(利用本班学生大都喜欢画画这一个特点，请学生在仿真鸡蛋上画自己喜欢做的事情，可以缓解压力的事情)，以帮助学生回忆起愉快的记忆，令学生明确自己做什么事情可以缓解压力。然后随机请5个同学分享一下。

　　提问学生是否喜欢自己的压力保护壳，能不能因为喜欢压力保护壳就一直在里面不出来?然后请同学观看一个视频(小鸡破壳而出)并思考小鸡如果不能从蛋壳里面出来会对小鸡有什么影响?

　　小结：蛋壳从外打破是食物，从内打破是生命。那么对于我们来说，从外打破是压力，从内打破是成长。所以这就提示我们，从内打破是成长。面对压力，不逃避，要敢于面对。

　　要成长、就要从内打破，怎么做?面对压力，把心态放平，与压力共存。每个人都有压力，这是很正常的事情。然后要化压力为动力，与压力共舞。也就是说，将压力转化为积极解决问题的动力。举例：学业压力大解决方法，人际交往压力大解决方法。 总结(5min) 通过本节班会课，同学心中对于自己面对的压力已经有了解决方法，课后可以尝试去实施一下。

　　最后，不管同学们遇到什么事情，路虽远，行则可至，事虽难，做则可成，任何事情都有解决办法，所以无论压力有多大，希望你们都能保持平常心和保持积极态度，那些压力大的时光终会成为昨日，今天是属于成长后的。希望同学们都能够找到缓解压力的方法，健康成长。