初中考前心理辅导教案

　　【学情分析】

　　考试焦虑问题一直都是初中生群体的焦点问题，面对竞争和压力，大多数同学在考试时会产生焦虑。焦虑状态使得学生考试状态及成绩不佳，而考试挫败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差、焦躁不安、成绩不佳形成恶性循环。本设计以活动导入，激发学生的焦虑值，引出考试焦虑的含义和表现，用分享的方式引导学生正常化看待考试焦虑，通过现场冥想活动进行心理暗示实验，明确积极心理暗示的作用，最后指导学生应对考试的技巧并联系放松。

　　【适用年级】初中

　　【教学目标】

　　1.认知目标:理解考试焦虑的含义，了解考试焦虑的表现和产生原因，认识积极心理暗示对增强考试自信心的作用。

　　2.情感目标:接纳考试时适度焦虑的紧张情绪。

　　3.行为目标:学会缓解考试焦虑的积极心理暗示法，试图掌握深呼吸放松法。

　　【教学环节】

　　一、心动时刻

　　1.导入活动：

　　(1)即兴演讲(二选一)

　　老师喊学生到讲台上抽签，喊到的学生从老师提前准备的10个主题中抽取题目即兴演讲1分钟，不允许更换题目，演讲不好的学生，要给大家表演一个小节目，演讲好的学生，老师会送出精美小礼品一份。

　　演讲题目《我的初恋故事》

　　(2)青蛙跳水

　　①活动规则

　　第一人：“一只青蛙”，第二人：“一张嘴”，第三人：“两只眼睛”，第四人：“四条腿”，第五人：“扑通扑通”，第六人：“跳下水”。后面的人接下去，3秒钟之内必须回答。回答的人站起来，若有人卡壳，前面站着的人一起接受惩罚，做一个青蛙跳。

　　②学生分享

　　(1)刚刚做活动的时候，大家的心理有什么变化?身体又有什么变化呢?

　　(2)请大家回想你考试时候的情景，也有一样的表现吗?或者有什么类似的表现呢?

　　2.教师总结

　　看来在刚才的活动中大家既兴奋又紧张，这种紧张焦虑的心情是不是像极了我们考试时的心理状态，今天我们就一起来学习轻松考试，说到考试焦虑，什么是考试焦虑呢?

　　二、心旅启航

　　1. 什么是焦虑

　　(1)教师讲解

　　焦虑就是对未来不确定的害怕，也就是说“担心糟糕的事情即将发生”。那么大家考试焦虑，是在害怕，担心些什么呢?

　　(2)同学分享

　　(3)教师总结焦虑的原因

　　害怕父母失望，害怕失去父母的爱和肯定;

　　害怕理想破灭，自我价值感丧失;

　　害怕未来经济窘迫，被同学看不起，被时代抛弃;

　　害怕对不起父母、对不起老师，对不起自己;

　　想考好，有期待，但害怕准备不足，题目太难。

　　听起来我们似乎过度放大恐惧

　　每个考过试的人或多或少会有些担心，如果考砸了怎么办，如果不及格怎么办，甚至会想到如果被勒令退学了该怎么办?但是，如果我们过度关注结果，将自己的价值与考试的结果关联起来，则更容易助长内心的焦虑。当“万一考砸了怎么办?”“为什么只有我考砸了?”“是不是我的智商太低了?”“我是不是注定是个失败者?”这些被放大后的念头占据我们的脑海，考试则被放大为了一个决定我们这一生的事情，无疑助长了焦虑情绪的产生，从而形成了一个恶性循环。

　　2.正视考试焦虑

　　有些人会把焦虑看作是洪水猛兽，但是，其实适当的焦虑是有助于人类生存的。我们在过马路的时候，会四处张望来往车辆，然后才能安全走过马路。这就是一个常见的“焦虑有助于人类生存”的例子。

　　如果对马路没有焦虑情绪，那我们完全不会在意车辆，径直走过马路，很有可能发生车祸;但是如果我们对马路过于焦虑了，很有可能会因为太担心出意外而选择远离马路。同样的，对于考试，如果我们完全不在意，不紧张，那我们也就不会认真去复习，最后考出来的成绩可能也就不尽人意;但如果过分焦虑了，那我们也无法安心准备，到了考场也会脑子一片空白。

　　所以我们会发现，我们不能完全没有考试焦虑，但是也不能过度焦虑，适当的焦虑是有助于我们备战考试的。考试焦虑与发挥状态呈现正态分布。

　　3.教师讲解

　　介绍耶克森-多德森定律，适度的焦虑更有益。

　　4.焦虑的积极影响

　　(1)提高复习效率

　　焦虑会成为“发动机”，作为一种激励因素让我们做出更充分的复习准备，有利于提高学习的效率。

　　(比如说考前熬夜复习)

　　(2)保持大脑兴奋

　　唤起大脑皮质的兴奋，有利于集中注意力、活跃思维，能让我们短期内得到更多信息，有利于我们超水平发挥。

　　(3)情绪的“缓冲器”

　　在经历了一段时间的焦虑情绪后再得到好的结果，快乐和满足会比没有经历这些焦虑的情况更加强烈。也可以说我们实际上是为了希望获得更高的满意度，而让我们自己处于更高的焦虑中。

　　那么我们如何才能调整我们的焦虑值到自己能工作的范围中呢?

　　三、心灵牧场

　　一、讨论交流：自助助人(5min)

　　如果你的好朋友考试前很焦虑，向你倾诉，你可以怎么开导他呢?

　　二、正向自我暗示(3min)

　　1、活动：大脑听什么话?

　　现在，我们来做个小测试，看看自己会记住什么?

　　现在我给大家三秒钟的时间，我数到1的时候，请同学们把眼睛轻轻地闭上.....3,2,1，接下来，请同学们在大脑中想象一幅画面， 画面是大草原，草原上有很多动物.....

　　请注意哦，你的画面上不能出现绵羊，不能有红眼睛的绵羊，不能有长毛的绵羊，不能有吃草的绵羊，千万记住，不能有绵羊....大约半分钟后，请同学们停下来。

　　请问：我在讲的时候，你大脑中出现最多的是什么?

　　(学生回答:绵羊)

　　2、教师提问

　　我们发现大脑很神奇，有时听不懂话，这是为什么呢?

　　这是因为大脑对于形象具体信息的处理会比较快，而抽象信息的处理比较慢，我的指令里面， 对绵羊的描述很具体，大脑先一步对奶茶绵羊进行了处理，然后才处理“不要”的信息，然而这时候已经晚了。

　　如果说大家选择打游戏和学习大家选哪个?

　　因为打游戏更加具体简单，学习太抽象困难，所以大家肯定会选择打游戏，这也是为什么大家喜欢看图片但不喜欢看大片文字的原因。

　　3、教师总结

　　运用语言的积极暗示有什么方法要领?

　　1.简洁有力

　　你给自己制定的暗示语言要简洁有力不要太长、太罗索。例如:“我越来越自信。我很健康!我很聪明!我一定成功!”不要说:“我要好好学习，每天抽出2小时学外语，学好外语，可以出国，干一番事.业，挣一笔大钱。”

　　2.积极肯定

　　不要用消极、否定的词语。有些人常说:“反正”“毕竟”或总之”一类的话。“反正我认为不行，毕竟是不行的” “总之，我是无能为力了”，“我毕竟比不上他”，“总之，注定是要失败的”等等。

　　这些话都是一些全面否定自己的话，一旦开口，使得本来可以做好的事，也就做不好了。因为说出“反正”、“毕竟”、没办......的话，就表示自己失去信心放弃努力，或停止思考的意思。所以，做不好，或不去做，也就理所当然了。这就是消极语言带来的严重后果，所以应避免说消极语言，而用积极的语言来代替。

　　3. 目标可行

　　你的暗示语要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。也就是说，暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否经过努力可以办到。经过努力办不到的事情，就不要去暗示。如果你觉得“我在期末考试的时候排到班级前20名”是不太可能的话，选择一个你心里认同能够接受的目标，例如:“我争取比期中考试进步10名。”

　　4. 配合想象

　　默诵或朗诵自己定下的暗示语时，你要在脑海里清晰地看到自己变成理想中的那个人。要想成功，你就必须在脑海中看到自己成功的模样。

　　5. 用心投入

　　观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉。观想自己成功，你要有积极进取的精神状态。当你朗诵(或默诵)你的暗示语言时，要把感情灌注进去，否则光嘴里念着是不会有结果的。

　　6.不断重复

　　这里有三层意思，一层，是日复一日的重复。一层，是每日内多次进行。早晨起来后，要先想想自我暗示语。晚上睡觉之前想一下等等。最后一层意思是，每次默念时，最好重复几遍。这样就造成了一种重复的态势。当你不想它时，其实它一直在你的潜意识中重复着。

　　2.案例分析(3min)

　　小A将要进行一场重要的考试，父母非常希望他能考好，也对小A抱了很高的希望，考前几天开始就在小A耳边叮嘱“不要紧张，不要紧张……”

　　你是小A，你会有什么样的感受?小A的父母应该怎样表达才能取得良好效果?请运用语言暗示的方法给出答案，小组讨论。

　　不要紧张，如果用正面词汇积极信息来表达，应该是什么意思?父母本来的意思是什么?紧张的反面是什么?

　　所以，我们今天要记住的一个重点是：使用积极、正向的心理暗示!

　　三、深呼吸放松法

　　头脑的理性训练了很多年，身体情绪的训练基本上就没有。焦虑是一种情绪，不是靠头脑能控制的。对焦虑的看法改变，焦虑的程度也会发生变化，这是从调整认知入手。另一个就是从身体情绪的训练入手，比如打坐。冲动情绪90秒，愤怒、紧张、焦虑冲动情绪都会走。

　　脑科学的研究发现，快乐的人通常更活跃的地方，是左前额皮层;不快乐的人更活跃的地方是右前额皮层。加州大学Paul Ackerman等人的研究发现，长期冥想者的左前额叶层远比普通人群发达。他们很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强。现代的脑科学研究者认为，大脑是可塑的，改变的方法之一就是冥想。

　　而实现有效性的两个条件(动作要领到位和足够多的练习)为什么也要讲呢?是因为很多孩子会误以为他们掌握了深呼吸的要诀，就形成了“呼吸冥想没有效果”的认知——这个错误认知，会让他们对本课的主题毫不在意，自然无法专注练习。而另一重多发的认知误会是，他们不知道，身体要熟悉、接纳这套呼吸节奏，才能在需要的时候产生效果。这就意味着，孩子们必须提前几个星期就开始有规律的练习。

　　1.跟随音频练习深呼吸放松法

　　接下来老师和大家一起学习和练习一种简单有效的心理调节方法——深呼吸放松法。请同学们甩甩手，躺着、趴着、靠着都可以，选择一个你觉得最舒服的姿势，手放在你的腹部上，抿嘴用鼻子吸气，1、2、3，你的肚子慢慢鼓起来，达到极限后屏住呼吸，1、2、3，呼气，用嘴吐气。好现在请大家跟随音频一起来做深呼吸放松法。

　　2.教师总结

　　一开始可能需要较长时间才能进入状态。然而随着练习的次数,你会发现我们会越来越快的进入放松状态。练习一周后,我们可以发现我们可以在5-8次深呼吸后就能让自己达到一个比较放松的效果,让情绪恢复平稳。

　　这基本上是一组没有尽头的图画，可能在现实的世界中你以为看到的是全部的真相。但殊不知，你看到的也未必是真的!眼前的大考和小考现在看来是生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是比较小的一部分。

　　请各位在今后的学习、考试及生活中要不断地重复运用积极的自我暗示和深呼吸放松法，要将本次课的体验与感受迁移到自己的学习和生活中，不断增强自己的自信心，用最好的状态迎接考试。