专注，我能行！主题班会教案

　　《专注，我能行!》教学设计

　　【理论背景】

　　专注力是指个体在从事某项活动时，有意识的主动获取信息，避免无关因素干扰的一种能力。无论在学习还是工作中，专注，可以使我们正在从事的事情事半功倍。专注与注意力密切相关。注意是心理活动或意识对一定对象的指向和集中。注意有两个特点：指向性和集中性。指向性是指心理活动或意识在某个方向上进行活动。集中性是指心理活动或意识在一定方向上活动的强度或紧张度。专注就对应着注意的集中性维度，例如当我们专注于学习时，就会心无旁骛，与学习无关的其他事情，就被排除在意识中心之外。从这个角度来看，个体的专注也是一种宝贵的能力和资源，它可以让我们的工作学习效率更高，成果更好。

　　【教学目标】

　　学生体验专注的感觉，感受自身的专注力，从而有目的的提升专注力。

　　习提升专注力的方法，进行专注力训练，从而更好的将注意力集中到学习生活中。

　　【教学重难点】

　　重点：学习提升专注力的方法，进行专注力训练。

　　难点：全身心体验专注的感觉，感受自身的专注力。

　　【教学过程】 导入活动：火眼金睛 1. 游戏规则：

　　导语：老师给大家播放一个视频，视频中有一些人在进行传球的运动，请大家利用自己的火眼金睛，判断一下，视频中穿着白色衣服的人传了多少次球。

　　2. 播放视频

　　3. 提问：

　　问题1：视频中，穿白色衣服的人共传了多少次球?——15次

　　问题2：大家有没有发现，传球过程中，有一只动物从屏幕中间走过?——猩猩

　　(没看到的同学，可以将进度条拉回去，重新观察一下)

　　问题3：为什么这么明显的一只大猩猩走过去，却几乎没人发现它呢?

　　——没错，就是因为大家的注意力都集中在数球上面了，忽视了周围的干扰，这就是专注的感觉。这节课，我们就一起来了解一下专注的魔法。 主题活动1：体验专注——耳朵中的世界 1. 游戏规则

　　(1)在听到开始的指令后，请大家闭上眼睛，仔细聆听身边的声音。

　　(2)注意，不要忽略任何细微的声音，尽可能仔细的听。

　　2. 开始倾听

　　3. 提问

　　问题1：同学们听到了什么?

　　此处可以举例老师听到的声音：空调运转的声音，马路上汽车鸣笛的声音......

　　问题2：听的过程中你处于什么状态呢?

集中注意、忽略干扰、专注、忘却时间......(这就是专注的感觉) 主题活动2：进一步体验专注——数图形

　　1. 游戏规则

　　(1)请大家数一数，图中有多少个圆形?

　　(2)请大家数一数，图中有多少个三角形?

　　数的时候可以先按下微课视频的暂停键，数好后再点击播放。

　　2. 提问

　　问题1：同学们数出有多少个圆形了吗?

　　问题2：有多少个三角形呢?

　　3. 小结

　　其实，刚刚同学们心无旁骛，全身心投入数图型中的沉浸状态，就是专注的感觉。

　　这种数图型的游戏也是训练我们视觉上注意力的一种好方法，大家平时也可以自己画一些图形，和朋友比一比谁数的快。画图型的时候可以由简单到复杂，递进的训练我们在视觉上专注的时间。

　　(四)学习时如何提高专注力

　　1、导语

　　刚刚我们体验了专注到底是怎样的一种感觉。专注专注的状态下，我们的学习效率会更高。思考问题往往更深入，也更容易产生创新的想法。

　　那么，在学习中，要如何提高我们的专注力呢?接下来，老师想和大家分享几个小妙招。

　　2. 方法

　　(1) 目标设置法

　　当有目标的时候，我们往往更加专注。就像课堂开始之初我们看的视频那样，确定了数出穿白衣服的人传了多少球这个目标后，即使出现一只猩猩这么大的干扰，也没有影响到我们。 花时间仔细思考自己的目标是什么，然后在将它写下来。 大家千万不要觉得这个过程浪费时间，就把它省略。事实上，如果目标设置不恰当，是很难促进你的专注力的。 制定详细的时间计划表。 什么是恰当的目标呢?具体的，经过努力才能达到的目标就是好的目标。比如，进行期末英语复习时，我今天下午这2个小时要记30个单词，并把这10个考点掌握，就比我要提高10分，更有利于专注。当我们制定好目标后，可以将这一天的学习安排制定一个详细的时间计划表。 定好闹钟。 按照这个计划表的时间定好闹钟，严格的在闹钟响起的时候结束这个任务。 设置奖励。 如果完成了规定的任务，可以给自己一个小小的奖励。

　　(2) 情景设置法

　　同学们，请你们想一想，平时写作业的时候，和考试的时候相比，哪个效率更高?

　　A. 想象自己正在考试或竞赛中

　　在考试的时候，我们的注意往往更集中，更不容易分心，因为考试的时候，我们的心态更严肃认真，相对于平时松散的状态也更有压力，考试往往还关系着考完的一些结果。我们不妨在平时的学习过程中，也想象自己正在考场上，在进行考试，这样，不仅可以让我们学习时更专注，还能帮助我们有效的克服考试紧张呢。

　　B. 通过提醒卡提示自己：“不要分心”

　　同学们还可以在自己的书桌上或者墙上，一些学习时容易注意到的位置，贴上提醒的卡片，提醒自己“不要分心”“不要走神”，一但看到这些卡片，就迅速的集中注意力，专注到学习任务上吧。

　　C. 固定学习位置、物品摆放，形成习惯

　　科学家研究发现，如果我们学习时，总是在某个地方，物品总是摆放在某些位置，那么，我们一旦进入到这个环境中，就会更容易进入专注的学习状态，因为你的大脑已经将这个场所和专注学习建立了联系。所以，大家可以找一个固定的位置开展自己的学习活动，比如在家里时，每次学习都坐在卧室的书桌前，久而久之，一坐在书桌前，你的大脑就会提醒你要进入专注的状态了。

　　(3) 记录排除法

　　A. 准备一个记录走神的小本子

　　这个方法只需要准备一个专门记录自己走神的小本子，学习时放在手边。

　　B. 每次走神时进行记录(走神的内容、时长)

　　一旦意识到自己走神了，就进行一个记录，写下自己走神的内容，走神的时长，比如，刚刚走神是想到了一个娱乐新闻，大概走神1分钟。

　　C. 有针对性的排除干扰

　　记录一段时间后，你就会找到自己经常走神的原因，然后就可以有针对性的排除它。比如你发现自己经常走神想娱乐新闻，那就可以尽量避免在学习前看这些内容，可以在周末放松休息的时候再去看。

　　除了上面几种方法之外，同学们也要注意劳逸结合，每当专注的学习工作一段时间后，要进行适当的放松，可以站起来活动一下，看看窗外的风景。适当的放松可以让我们下一阶段的学习更容易进入专注状态。

　　(五)课堂回顾

　　同学们，以上就是我们这节课的内容。这节课，我们一起体验了专注的感觉，并且，一起学习了增强专注力的方法(再次呈现所学内容，进行总结)。相信只要勤加练习，同学们的专注力一定能够提高。

　　【参考文献】 《走进心理课堂——初中心理健康教育活动课设计与实践》段新焕 吕超 刘文华 著 《中小学心理健康教育——初中》杨志良 边玉芳 著